Vind hieronder al onze gratis oefeningen en workouts!
Bouw ijzersterke schouders!
Een goed werppatroon is een belangrijk onderdeel van menselijk bewegen. Via deze oefening leer je tijdens werpen dat je de schoudergordel, ribben, core en meer tegelijk gebruikt. Op deze manier wordt de kans heel klein dat het in je schouder schiet als je de tennisbal van je hond weggooit.
- Verbind de schoudergordel met omringende spieren
- Train voor meer kracht en drukverdeling
- Voorkom schouderblessures
- Optioneel met een kettlebell
Verbeter jouw hamstring mobiliteit
Last van stijve hamstrings? Deze video gaat je daarbij helpen. Middels 3 simpele technieken wordt je leniger zonder eindeloos te moeten rekken.
- Creëer lengte zonder eindeloos te stretchen
- Weer gemakkelijk en verder vooroverbuigen
- Kan ook werken tegen rugpijn!
- Oefeningen geschikt voor thuis
Core Workout
Voeg de varianten uit deze workout toe aan je routine en merk zelf wat voor kracht het kost én oplevert!
- Train je core op lengte en rotaties
- Verbeter je houding en bouw spiermassa op
- Ondersteunend voor rug stabiliteit
- Is ook uit te voeren met een elastiek
Pec Workout
De borstpieren zijn hier aan de beurt.
Deze spieren hebben een nauwe relatie met o.a. de buikspieren en heupbuigers.
Probeer het en daag jezelf uit door de weerstand te verhogen mits je de houding waarborgt!
- Voorkomt schouder overbelasting
- Functionele vertaling naar sport
- Uit te voeren met een pulley of 2elastieken
Door de oefeningen merk ik dat ik enorme stappen aan het maken ben! Ik heb de afgelopen week nog nooit zoveel pijnvrije lunges en kniebuigingen gemaakt. Er gaat een wereld voor me open! Ik ben super dankbaar voor alle inzichten die jullie me tot nu toe hebben gegeven. Jullie werkwijze maakt echt verschil!.
Rauric Schelvis